DESCARGA RUTINA STRONG AESTHETIC / FUERZA Y ESTÉTICA AQUÍ
Lograr un balance entre fuerza y estética es un requerimiento cada vez más habitual en los gimnasios. De nada sirve un cuerpo musculoso y grande si no puedes ser la estrella de la sentadilla, a la inversa, nadie con un abdomen plano inspira respeto en el fitness.
Dentro de las rutinas mixtas de fuerza e hipertrofia encontramos esta variante de la tradicional Wendler 5/3/1 publicada en el blog de powerexplosive. El programa logra combinar estética, fuerza e hipertrofia.
Al igual que la Wendler original, esta rutina intenta buscar una progresión 5, 3, 1 en cuatro ejercicios básicos: sentadilla, press banca, press militar y peso muerto.
Este entrenamiento es de cuatro días a la semana, por es recomendable entrenar lunes, martes, jueves y viernes (con un miércoles de descanso). Otra alternativa es cambiar un jueves o viernes por un sábado, para no entrenar más de 3 días seguidos.
A diferencia de la 5/3/1 original, este programa toca cada ejercicio básico dos veces a la semana: dos de ellos cada día: sentadilla-press militar y peso muerto-banca.
Los «ejercicios accesorios» de esta rutina son muy variados, pero se centra principalmente en 4 por día para trabajar diferentes putos que quedan «débiles» en el cuerpo.
