DESCARGA RUTINA PARA PIERNAS «CICLO RUSO DE SENTADILLA» AQUÍ La «Russian Squat Cycle» es una de las rutinas para pierna más populares en la red, un efectivo programa de 6 semanas donde trabajaremos la sentadilla en frecuencia 3. Si bien este programa es complementario con otros, toma en cuenta que el ciclo ruso es muy […]
DESCARGA LA RUTINA 5×5 POWEREXPLOSIVE EDITION AQUÍ El siguiente programa de entrenamiento está rescatado del blog de Powerexplosive y es una interesante variación de la rutina 5×5 Madcow original. El programa sigue el esquema 5×5 pero utilizando seis ejercicios en total: Sentadilla, Press Banca, Press Inclinado, Peso Muerto y Hip Thrup Al igual que la […]
El «método» es una rutina fullbody de 3 días, que se basa en explotar al máximo seis ejercicios: sentadilla, press banca, press militar, peso muerto y el clean; por lo que es un método para personas de nivel intermedio o alto.
El método búlgaro de entrenamiento es la cara opuesta de la escuela norteamericana entrenando fuerza. La escuela búlgara se caracteriza por ser minimalista y centrarse en la alta intensidad con pesos cercanos a las máximas y se hizo famoso en diferentes partes de Europa, cómo alemania.
Lograr un balance entre fuerza y estética es un requerimiento cada vez más habitual en los gimnasios. De nada sirve un cuerpo musculoso y grande si no puedes ser la estrella de la sentadilla, a la inversa, nadie con un abdomen plano inspira respeto en el fitness.